আমাদের সবার অভ্যাস আছে, কিছু ভাল এবং কিছু খুব ভাল না। এটি এমন আচরণগুলি যা আমরা শিখেছি এবং এটি প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে। এবং আমাদের বেশিরভাগের একটি অভ্যাস রয়েছে যা আমরা ভাঙতে চাই, বা আমরা বিকাশ করতে চাই।
বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রে, নতুন আচরণটি রুটিন বা অভ্যাসে পরিণত হতে প্রায় চার সপ্তাহ সময় নেয়। নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি একটি নতুন আচরণের ধরণ স্থাপন করা আরও সহজ করে তুলতে পারে।
1. প্রথম পদক্ষেপটি আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা। বিশেষত যখন আপনি কোনও অভ্যাস থামাতে বা ভাঙার চেষ্টা করছেন, আপনার লক্ষ্যটিকে একটি ইতিবাচক বক্তব্য হিসাবে অভিহিত করার চেষ্টা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, "আমি রাতে স্ন্যাকিং ছেড়ে দেব" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস করব"। আপনার লক্ষ্যটিও লিখে রাখা উচিত। এটি কাগজে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করতে আপনাকে সহায়তা করে। আপনি যদি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে আপনার লক্ষ্য জানান তবে এটি সহায়তা করতে পারে।
২. প্রতিস্থাপনের আচরণের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন। (যদি আপনার লক্ষ্যটি একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা হয় তবে আপনার প্রতিস্থাপনের আচরণটি নিজেই লক্ষ্য হবে)) আপনি যখন কোনও অভ্যাস ভাঙার চেষ্টা করছেন তখন এই পদক্ষেপটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি কোনও আচরণ বন্ধ করতে চান তবে এটির জায়গায় রাখার জন্য আপনার অবশ্যই একটি উচ্চতর আচরণ থাকতে হবে। আপনি যদি তা না করেন তবে পুরানো আচরণের ধরণটি ফিরে আসবে।
৩. আপনার ট্রিগারগুলি সম্পর্কে জানুন এবং সচেতন হন। আচরণের ধরণগুলি স্বাধীনভাবে বিদ্যমান নেই ’t প্রায়শই একটি অভ্যাস আপনার নিয়মিত রুটিনের অন্য একটি অংশের সাথে জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, স্ন্যাকিং উদাহরণে ট্রিগারটি গভীর রাতে টেলিভিশন বা পঠন হতে পারে। আপনি দেখার সময় আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চিপগুলির একটি ব্যাগ ধরেন। ধূমপান করে এমন অনেক লোক খাওয়ার পরে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আলোকিত হয়। আপনি যে জিনিসটি ছেড়ে দিতে চান তা কখন এবং কেন করবেন তা ভেবে দেখুন।
৪. নিজের কাছে অনুস্মারক পোস্ট করুন। আপনি সাধারণত যে স্থানে আচরণটি ঘটে সেদিকে নোট রেখে নিজেকে এটি করতে পারেন। অথবা আপনি নিজেকে আয়না, রেফ্রিজারেটর, কম্পিউটার মনিটর বা অন্য কোনও স্থানে বার্তা রাখতে পারেন যেখানে আপনি এটি নিয়মিত দেখতে পাবেন। আপনার পরিবারের সদস্য বা সহকর্মী আপনার লক্ষ্যটি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট বাক্যাংশ ব্যবহার করতে পারেন।
5. কারও কাছ থেকে সহায়তা এবং সহায়তা পান। এটি এক ধরণের সুস্পষ্ট। যে কোনও কাজ সাহায্যের সাহায্যে সহজ। আপনি যদি একই লক্ষ্য ভাগ করে নিয়ে কারও সাথে অংশীদারি করতে পারেন তবে এটি আরও ভাল কাজ করে।
Daily. প্রতিদিনের affirmations লিখুন। আপনার বাক্যাংশ বা বাক্যটি বর্তমান কালে লিখুন (যেন এটি ইতিমধ্যে ঘটছে), এবং একুশ দিনের জন্য এটি দশবার লিখুন। এই প্রক্রিয়াটি আপনার লক্ষ্যটিকে আপনার অবচেতনতার একটি অংশে পরিণত করতে সহায়তা করে, যা আপনাকে কেবল নতুন আচরণের অনুশীলনের জন্য মনে করিয়ে দেবে না, তবে এটি আপনাকে মনোনিবেশ এবং প্রেরণা বজায় রাখে।
Set. নির্ধারিত সময়ের ব্যবধানে অগ্রগতি করার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। একবারে আপনার লক্ষ্যতে একদিন মনোনিবেশ করুন, তবে নিজেকে এক, তিন এবং ছয় মাসে একটি ছোট্ট ট্রিট দিন। পুরষ্কারগুলি বড় বা ব্যয়বহুল হতে হবে না এবং আপনার এটিকে লক্ষ্যটির সাথে কোনওভাবে যুক্ত করার চেষ্টা করা উচিত। এটি করা আপনাকে উত্সাহ এবং অতিরিক্ত উভয় প্রেরণা সরবরাহ করে।
এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করা অবশ্যই সাফল্যের কোনও গ্যারান্টি নয়। অভ্যাসের উপর নির্ভর করে অবশেষে পরিবর্তনটি আনতে বেশ কয়েকটি প্রচেষ্টা লাগতে পারে। তবে আপনি যদি এটির সাথে আটকে থাকেন তবে আপনি এটি করতে পারেন। শুভকামনা
